RUTINA VUELTA AL GIMNASIO – TE AYUDAMOS

Se acabaron las vacaciones y ahora toca operación «Vuelta al Gym»… Algunos seguro que lo estáis deseando pero, para otros, eso de volver a hacer ejercicio y tener que perder esos kilitos que tan ricamente se han apoderado de ti en vacaciones da un poco de vértigo y no sabemos ni por dónde empezar… Pues no te preocupes porque ¡nosotros te vamos a ayudar con una rutina de vuelta al gimnasio!

Lo mejor será que no te hagas el «gallito» y empieces a retomar poco a poco un hábito de entrenamiento, sin romperte el cuerpo ni lesionarte. Empieza con una rutina suave. Sí, aunque no seas nuevo en esto del entrenamiento, empieza así y acude al gimnasio 3 veces a la semana en días alternos antes de seguir con la rutina que llevabas a cabo antes de irte de vacaciones.

Nuestro compañero Luismi nos cuenta cómo debemos actuar después de un periodo de inactividad deportiva para que la vuelta al gimnasio sea más llevadera.

PUEDES EMPEZAR CON NUESTRA RUTINA «VUELTA AL GYM»

CALENTAMIENTO

Calentar es importantísimo para ir poniendo en marcha nuestro cuerpo. Puedes hacer 4 o 5 minutos en bici elíptica u otra máquina de cardio con la que te sientas más cómodo.

TONIFICACIÓN

Seguiremos con un bloque de tonificación. Usaremos las máquinas muy progresivamente para ir activando los músculos y que se vayan despertando tras las vacaciones. Comienza con los siguientes ejercicios:

• Remo en máquina (fuerza – espalda) 4 series de 12 repeticiones
• Press de pecho en máquina (fuerza – pecho) 4 series de 12 repeticiones
• Sentadilla con apoyo en fitball (fuerza – cuádriceps) 4 series de 12 repeticiones
• Press de hombro en máquina (fuerza – hombro) 4 series de 12 repeticiones
• Press de tríceps en máquina (fuerza – tríceps) 4 series de 12 repeticiones
• Extensión lumbar con apoyo antebrazos (fuerza – lumbares) 4 series de 12 repeticiones

CARDIO

Después de activar los músculos ya estamos preparados para hacer algo de cardio y empezar a quemar las grasas acumuladas tras los excesos veraniegos. Súbete en la cinta de correr 25 minuntos y ¡a sudar!

ESTIRAMIENTOS

Por último y muy importante, pondremos en marcha la recuperación muscular y así evitaremos posibles lesiones. Estira todas las zonas musculares de tu cuerpo y realiza los ejercicios con suavidad y sin rebotes ni movimientos bruscos. Aguanta al menos 30 segundos en cada posición y realiza 2 o 3 series.

Ésta es la rutina básica que deberás seguir al menos las primeras semanas de la vuelta al gym y ya verás cómo, antes de que quieras darte cuenta, estás otra vez lleno de energía y consiguiendo el objetivo que te habías propuesto.

CONSEJOS PARA SOBREVIVIR Y CONSEGUIR LA MOTIVACIÓN QUE NECESITAS

Además de esta rutina para empezar te proponemos unos consejos que pueden ayudarte a motivarte y empezar tu día a día en el gimnasio tras la vuelta de vacaciones:

1. La vuelta al gimnasio debe ser de manera progresiva: tómatelo con calma, no intentes entrenar con la misma intensidad que antes de irte de vacaciones. Lo importante es ser contante y que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco al hábito de entrenar. Respeta los días de descanso para que tu cuerpo se recupere.
2. Si vas al gimnasio acompañado mejor: sobretodo estos primeros días que estás más desganado y perezoso.
3. Ponte un objetivo alcanzable: perder 2 kg, tonificar, ganar flexibilidad… Si no, puede que lo único que consigas sea frustrarte y perder la motivación.
4. Rutinas diferentes y que te diviertan: intenta no hacer siempre la misma rutina. Entretenerse y divertirse en el gym es esencial para no caer en el aburrimiento e ir perdiendo el hábito de entrenar. Las clases colectivas son una excelente opción para encontrar la energía que necesitas.
5. Pide asesoramiento: es importante que preguntes a los monitores de sala. Ellos podrán asesorarte y guiarte para que alcances tu objetivo.
6. Sigue una dieta saludable: el verano se ha terminado y con él los helados, las bebidas alcohólicas, las comidas copiosas.. Empieza una dieta sana y equilibrada que te proporcione todos los nutrientes necesarios para llevar un buen entrenamiento. Y no olvides hidratarte antes y después de la actividad.

Bueno, como ves, ya es hora de empezar, porque si no es ahora… ¿Cuándo? Ponte las zapatillas y vente a entrenar a MOMO. Tenemos al mejor equipo de profesionales a tu disposición para guiarte en tus primeros días. No te cortes, pregunta en la sala por el monitor o solicita una cita de asesoramiento individual en exclusiva para ti.

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¡Te esperamos!