CONSEJOS PARA CUIDAR Y FORTALECER TUS PIERNAS

CUIDA Y FORTALECE TUS PIERNAS PARA ESTE VERANO

¡Summer is coming! Sí como lo oyes… Llega el verano y el calor…  fuera pantalones largos, medias, botas y demás complementos de invierno… Por fin nuestro armario se llena de vida y color con vestidos cortos, faldas y shorts veraniegos… pero…¡¡¡ HORROR!!! ¿Qué les pasa a mis piernas? Pues vuelta al vaquero y a seguir pasando calor… Para que esto no te pase y vayas fresquita y sin complejos, vamos a darte unos cuántos consejos para cuidar y fortalecer  tus piernas rápidamente para este verano.

HIDRATACIÓN

Antes de una buena hidratación, tendrás que exfoliar. Por lo menos una vez a la semana y siempre con la piel húmeda. Con un guante de crin realiza movimientos circulares suavemente sobre tus piernas y glúteos y así ayudarás también a la eliminación de la celulitis. Si tu piel es muy seca utiliza mejor una esponja tipo «estropajo». Después de la ducha utiliza siempre tu crema hidratante y si es reafirmante mejor.

Truco casero: hidrata y da luminosidad a tus piernas aplicando un poco aceite de oliva y un poco de miel en las zonas más resecas y deja que actúen unos 30 min. Lo ideal es hacerlo antes de ducharse para no quedar pringosa. ¡No tardarás en ver los resultados!

DIETA SALUDABLE Y EQUILIBRADA

Como bien sabemos las frutas y las verduras son esenciales y deberían formar el 50% de nuestra dieta diaria. Los alimentos con mucha agua nos ayudarán a retener menos líquidos: sandía, pepino, espárragos, piña, uvas, manzanas…

Y contra la celulitis, vitamina C (kiwis, cítricos, pimiento, piña, fresas…), potasio que estimula el drenaje linfático (zanahoria, berenjena, plátanos…) y legumbres y cereales por su alto contenido en fibra que hace que se eliminen las grasas que se asientan en estas zonas. Pescados azules como el salmón, los boquerones y las sardinas que contienen ácidos grasos esenciales te ayudarán a una mejor circulación sanguínea.

EJERCICIOS DE PIERNAS Y GLÚTEOS

Nuestros compañeros Mara y Paul nos han diseñado una tabla de ejercicios para cuidar y fortalecer tus piernas y glúteos. Realiza los ejercicios 3 veces por semana en días alternativos, por ejemplo los lunes, miércoles y viernes, dejando siempre un día entre medias para recuperar. Haremos 3 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio y pronto veremos cumplir nuestro objetivo «Piernas bonitas».

1. Peso muerto: Mantenemos la espalda recta sin echar los hombros hacia delante. Bajamos las mancuernas sin sobrepasar las rodillas en exceso manteniendo un ángulo de flexión de rodilla y cadera de 90^o aproximadamente. La cabeza siempre alineada con el cuerpo.
2. Lunge “dinámico” hacia delante y hacia atrás: Mantenemos  la espalda recta en todo el movimiento haciendo fuerza con la pierna adelantada y la atrasada. La rodilla de la pierna adelantada no puede superar la punta de los dedos del pie y el talón de la pierna atrasada ha de estar despegado del suelo en todo el movimiento. El abdomen siempre activado.
3. Subir escalones en el Step con abducción de cadera: Apoyamos el pie en el step sin adelantar el cuerpo al subir en el step. Abrimos las caderas siempre siguiendo el mismo plano coordinando el movimiento de forma simultánea al subir en el step y al abrir la cadera.
4. Sentadilla con desplazamiento lateral: Situamos la goma elástica ligeramente por encima de las rodillas manteniendo  la espalda recta en todo el movimiento. Antes de flexionar, abrimos las caderas. La flexión ha de ser de 90^o /90^o (de cadera y de pierna).
5. Shoulder Bridge “el puente”: Subimos la pelvis articulando vertebra a vertebra. Hombros lejos de las orejas y el mentón alineado con el esternón. Apretamos los glúteos al subir, cerramos las costillas como si tuviésemos un corsé “conectando con el abdomen” y no despegamos el pie que está apoyado sobre el suelo.
6. Abducción de cadera en decúbito lateral: El cuerpo ha de estar como si estuviera entre dos paredes, una cresta iliaca encima de la otra. Mantenemos el mentón alineado con el esternón y los hombros lejos de las orejas. El brazo que se apoya en el suelo debe formar un ángulo de 90º de flexión (brazo con el antebrazo) y en alineamiento del codo con el hombro. Activamos el abdomen para mantener la estabilidad del tronco y hacemos la abducción de la cadera siempre siguiendo el mismo plano.

En MOMO Sports Club queremos ayudarte a que este verano te sientas bien contigo mism@ y te proponemos, además de esta tabla de ejercicios para cuidar y fortalecer tus piernas, que vengas a nuestras clases colectivas con los mejores monitores. BodyPump, BodyStep, GAP, RFX y Pilates serán tus clases aliadas para llegar al verano en forma y lucir unas piernas bonitas y en forma.

EVITAR EL SOL

Aunque el sol nos proporciona vitamina D tan importante para la piel y los huesos es importante que tomemos el sol de una manera moderada y sin abusar. Evita las horas en las que el sol es más dañino, de 12 a 17 h y siempre utiliza crema solar con protección. Es mejor ponerse morena progresivamente que en 1 o 2 días, así evitarás quemaduras y que tu piel envejezca prematuramente. No abuses del calor pues es el gran enemigo de las piernas ya que las venas se dilatan y la sangre no circula como debería.

Truco casero: echa unas gotitas de tu base de maquillaje en la crema hidratante para darle un poco de color a tus piernas.

TRUCOS DE BELLEZA Y ESTILISMOS

Te recomendamos unos cuántos trucos para que le saques el mayor partido a tus piernas este verano.

Efecto piernas largas y delgadas:

• Zapatos color nude romperán la división entre zapato y piernas y las harán más alargadas y bellas. Pasa lo mismo con los zapatos en punta.
• Pantalones y minifaldas de tiro alto alargarán tus piernas. También puedes usar pantalones y faldas con aperturas laterales que dejen entreverlas. Los pantalones pitillo no son buena idea, mejor los pantalones largos hasta el suelo rectos o de campana.
• Bikinis y bañadores en uve, ya que al ser más alto por los lados hace la sensación de piernas más largas.
• Looks monocromáticos, escoge un color para todas las prendas que lleves. Esto alargará tu silueta. Y si usas rayas que sean siempre verticales para realzar las piernas.

Disimula las varices:

• Puedes usar maquillaje o cremas bronceadoras para disimular las varices.
• Faldas midi y leggins son las prendas más utilizadas en estos casos.

Sigue todas estas recomendaciones para cuidar y fortalecer tus piernas este verano. Lucirás unas piernas más que bonitas. Pero empieza cuanto antes…  ¡la cuenta atrás para el verano ya ha empezado!