¿Cómo es un entrenamiento personalizado?

entrenamientos personales

Dada la gran demanda de la población hacia una mejora de su condición física y de su imagen, ya sea por razones estéticas o simplemente por los múltiples beneficios saludables que aporta la práctica deportiva, en los últimos años se han visto incrementado el número de socios en los clubes deportivos con el fin de mejorar el aspecto físico y la salud.

Sin embargo, son muchos los clientes que, por razones personales, limitaciones física o simplemente por desconocimiento, no han logrado alcanzar sus objetivos planteados e, incluso, han sufrido un estancamiento en su estado de forma. Es por ello que nuestro Club quiere ofrecer la posibilidad de recibir un asesoramiento y un programa personalizado adaptado.

El programa consiste en:

Una entrevista personal inicial

  • Objetivos personales
  • Antecedentes personales médicos: posibles limitaciones patológicas (hipertensión, diabetes, dislipemia, tabaquismo, obesidad, patología cardiaca, patologías articulares o indicaciones médicas específicas).
  • Hábitos alimentarios.
  • Preferencia de actividad física.
  • Experiencia en la práctica deportiva.
  • Disponibilidad para la actividad deportiva.
  • Así como otras demandas de interés para el establecimiento del programa.

Valoración de la composición corporal

  • Peso corporal
  • Altura
  • Índice de masa corporal (IMC)
  • Porcentaje del tejido adiposo (con plicómetro / adipómetro milimetrado)
  • Peso graso
  • Peso magro

Con todo ello se establecerá si existe riesgo cardiovascular y/o un exceso de grasa corporal, que es el factor indicador y determinante de la obesidad.

Diseño del programa cardiovascular mediante

  • Evaluación de la capacidad aeróbica (VO2max) a través de métodos indirectos de medición del consumo de oxigeno.
  • Determinación del margen de intensidad recomendada para el objetivo planteado.
  • Establecimiento de las cargas de entrenamiento; intensidad y volumen.
  • Frecuencia de entrenamiento.

Y, además...

  • Diseño de un programa de fortalecimiento muscular.
  • Calculo del ritmo metabólico basal (Kcal/día).
  • Calculo del ritmo metabólico basal por índice de actividad.
  • Cálculo de las necesidades energéticas y de los macronutrientes.

Así, el entrenamiento personal se hace protocolizado y preciso con el fin de alcanzar los objetivos deseados. Y, sobre todo, prestando especail atención a tu salud y tu bienestar.

Paul Sastre

Coordinador Técnico Deportivo en MOMO La Dehesa

“Sentir el cuerpo en movimiento, escuchar los latidos del corazón, correr, trepar, saltar, volar… definen mi libertad”

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