12 consejos para tener un bonito abdomen este verano

12 consejos abdomen

12 CONSEJOS PARA TENER UN BONITO ABDOMEN ESTE VERANO

Puedes llegar a hacer abdominales cada día y seguir sin encontrar el abdomen deseado, ya que depende de más factores que el ejercicio localizado. La alimentación, la respiración y el estilo de vida, pueden hacer que por fin llegues a conseguir tus objetivos. En este artículo, María Hurtado te da 12 consejos para tener un bonito abdomen este verano.

1. Trabajar el abdomen como cualquier músculo.
No es necesario trabajarlo todos los días y realizar repeticiones y series coherentes. Los musculos deben descansar para crecer y no sobrecargarse.

2. Trabajar el abdomen no solo con encogimientos y elegir abdominales que impliquen más musculatura.
Como las planchas en todas sus versiones.

3. No balancearse ni subir empujando en los encogimientos.
Colocar bien los codos y no tirar del cuello.

4. Inspirar al prepararnos y espirar al hacer el encogimiento.
Importante pegar el ombligo a la columna.

5. Realizar ejercicios variados y con diferentes materiales: disco, banda elástica, superficies inestables, trx, etc.
Para conseguir mejores resultados hay que sorprender al musculo.

6. Trabajar el músculo antagonista o cuadrado lumbar.
Nunca olvidarnos de ello en nuestras rutinas.

7. No arquear la zona lumbar ni bajar las piernas más de 45 grados.
Ya que aparecerá el fenómeno de síndrome del psoas, donde el abdomen deja de trabajar y sobrecargamos dicho músculo, no consiguiendo los resultados esperados.

8. Combinar el trabajo habitual de abdomen con el de hipopresivos.

9. Ser pacientes para conseguir los resultados.

10. Llevar una dieta sana y equilibrada.
Eliminando alimentos innecesarios y realizando 5-6 comidas al día, de manera que el metabolismo se acelere y perdamos grasa, dejando lucir más nuestro abdomen.

11. Estirar siempre después de las rutinas

12. Os recomiendo clases especificas de trabajo de abdomen como cx worx o abdominales.
Siendo 30 minutos al día y un trabajo muy completo de los musculos abdominales.

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